Zitten is het nieuwe roken

/in , , /door

Waar een paar jaar geleden het roken nog fors onder de loep lag, komen we nu steeds vaker tegen dat zitten het nieuwe roken is. Overal in kranten, tijdschriften en sociale media wordt geschreven dat mensen veel te veel zitten en veel te weinig bewegen, dit zorgt ervoor dat we ongezonder gaan leven. Zowel jongeren, volwassenen als ouderen bewegen te weinig. Dat beweging belangrijk is hoef ik jullie niet te vertellen, maar hoe kun je er nou voor zorgen dat je voldoende beweegt op een dag?
Als oefentherapeuten proberen wij u te stimuleren om meer en vaker te gaan bewegen. Daarnaast is de oefentherapeut een specialist in het aanleren van gezond beweeggedrag. We kijken samen met u naar uw leefstijl, uw houding en uw manier van bewegen tijdens dagelijkse activiteiten. Wanneer wij adviseren om meer te gaan bewegen reiken wij u persoonlijke handvatten aan die kunnen worden ingezet om beweging toe te passen tijdens uw dagelijkse activiteiten.
Het is niet eenvoudig om zomaar meer te gaan bewegen. De stap om te gaan sporten is voor veel mensen te groot. Toch hebben we vaak het idee dat we meer moeten gaan bewegen om klachten preventief voor te zijn. Hieronder vindt u daarom een aantal tips om het bewegen meer te stimuleren tijdens uw dagelijkse activiteiten:
• Telefoneren? Ga staan! Telefoneren is voor de meeste mensen een dagelijkse bezigheid. Of u nu werkzaam bent op een kantoor of gewoon thuis op de bank zit, leer u zelf aan dat u tijdens het telefoneren gaat staan. Wanneer u gaat staan word u gestimuleerd om te gaan lopen. Hierdoor bent u onbewust bezig met bewegen!
• Kantoorbaan? Ga eens niet naar het dichtstbijzijnde koffiezetapparaat, maar neem het koffiezetapparaat wat een verdieping lager staat. Neem vervolgens de trap in plaats van de lift. Op deze manier wordt u weer gestimuleerd om meer te bewegen.
• Stel een stappenteller in op uw mobiel! Volgens de normen moeten we ongeveer 6000 stappen zetten per dag. Meet met zo’n stappenteller gewoon eens hoeveel stappen u zet en bedenk dan of u meer moet gaan bewegen.
• Voor de huisvrouw: Zet muziek aan! Muziek nodigt uit om te bewegen. En stiekem is dat ook best leuk; even een dansje maken zonder dat iemand het ziet.
Wilt u graag meer gaan bewegen, maar weet u niet zo goed hoe? Maak een afspraak en kom gerust eens langs. Samen kijken we naar een persoonlijke oplossing die het best bij u past.

Gwenda van den Berg, stagiaire oefentherapie Cesar

Mooi verhaal over iemand met slaapproblemen

/in , /door

Een vrouw van in de zeventig kwam bij me. Haar man was enkele maanden ervoor overleden en haar huisarts had haar al die tijd slaapmedicatie voorgeschreven. Ze had moeite met inslapen, doorslapen en was vroeg wakker. Ze was het zat en wilde van de medicatie af.
Tijdens het intake gesprek werd ook duidelijk dat het zo druk was in haar hoofd. Ze kon het allemaal maar niet loslaten. Er was zoveel gebeurd en er moest ook nog veel gebeuren.
We begonnen de eerste behandeling daarom met een eenvoudige ademhalingsoefening. Door puur het ademhalen te observeren en er niets aan te veranderen wordt de drukte in het hoofd vaak minder. Ze vond het heerlijk om te doen.
Een week later hadden we de volgende afspraak en ze had zomaar drie nachten achter elkaar al goed geslapen. Geen medicijnen meer, puur ademen en niks anders.
Waarschijnlijk was de oefening net even dat wat ze nodig had. De wil was er, het besef wat er moest gebeuren was er, ze wist alleen even nog niet hoe. En daar mocht ik dan bij helpen.
Slaapoefentherapie is zo’n dankbaar deel van het werk wat ik doe 🙂

Hoe iemand na jaren slechte nachten toch weer leerde slapen…

/in /door

Een vrouw van 78 jaar kwam bij me omdat haar huisarts haar had geadviseerd de slaapoefentherapie te proberen. Ze was al jaren aan de slaapmedicatie maar kreeg steeds meer last van de bijwerkingen ervan. Sinds haar man was overleden voelde ze zich niet meer prettig in de slaapkamer, ze ging altijd onrustig naar bed.

Samen hebben we doorgenomen hoe haar dagen eruit zien, wat ze doet voor het slapen gaan en wat haar gedachtes zijn als ze in bed ligt. Door haar bedritueel wat aan te passen en de televisie uit haar slaapkamer te halen kwamen we al een stap verder. Ik gaf haar oefeningen vor ontspanning en had gesprekken met haar over haar gedachtes.

Na enkele weken trainen kwam er voorzichtig wat verandering in. Ze werd minder bang, sliep sneller in en had steeds minder slaapmedicatie nodig. Ze was zo goed bezig dat we besloten eens een maand tussen de behandelingen te laten om te kijken hoe het zou gaan. Het ging alweer een heel stuk beter.

Inmiddels voelt ze zich zelfverzekerder, heeft ze meer energie, slaapt ze over het algemeen goed, neemt ze af en toe nog een slaaptablet maar zo weinig dat er geen bijwerkingen meer zijn en is ze helemaal tevreden.

Slaapoefentherapie, het werkt gewoon 🙂

 

Landelijke Database Oefentherapie

/in /door

Vanaf 1 november werkt de praktijk mee aan een Landelijke Database Oefentherapie om gegevens te verzamelen over de gezondheidsklachten die de oefentherapeut behandeld en het aantal behandelingen en resultaat daarvan. Deze gegevens worden anoniem aangeleverd en zijn bedoeld om meer inzicht te krijgen in het werk van de oefentherapeut in heel Nederland.

Ik vind het belangrijk om hieraan mee te doen omdat op deze manier duidelijker gemaakt kan worden wat de oefentherapeut doet en wat de resultaten zijn.

Mocht u bezwaar hebben om hieraan mee te doen dan kunt u dat doorgeven aan mij en zullen uw gegevens niet gebruikt worden.

ldo-banner-250x205px

Inloopmiddag voor mensen met chronische pijn

/in , , , /door

week-van-de-pijn

In de landelijke week van de pijn is er op woensdag 28 september een inloopmiddag voor mensen met chronische pijn. Tijdens deze middag kunt u geheel vrijblijvend eens in gesprek gaan met één van de oefentherapeuten die aangesloten zijn bij het Netwerk Chronische Pijn . Ook zal Be-Balanced aanwezig zijn om u te vertellen over yoga en tai chi, wie weet is dat wel wat voor u. Alie Willems zal er zijn om u meer te vertellen over mindfulness en Francis Lohues is er als lid van ParkinsonNet. Heeft u Parkinson en wilt u weten wat zij voor u kan betekenen dan kunt u deze middag geheel vrijblijvend eens informeren.

WAAR: in de praktijk aan de Spoorhavenstraat 28

WANNEER: woensdag 28 september 2016 van 13.00u-16.00u.

Wees welkom!

gratis workshop bukken en tillen voor mantelzorgers

/in , /door

week-van-de-pijn

In de landelijke week van de pijn wordt op 28 september een gratis workshop voor mantelzorgers gegeven. Voor patiënten met chronische pijn is er ’s middags een inloopmiddag, maar in de ochtend staat juist degene die voor de patiënt zorgt eens centraal. Om al die zorg goed te kunnen blijven bieden is een sterk en gezond lichaam nodig. Met de gratis cursus bukken en tillen wordt middels voorlichting en training geleerd hoe het lichaam minder zwaar belast kan worden. Heeft u interesse of kent u iemand die deze workshop verdient geef dat dan door via contact@cesarcoevorden.nl

WAAR: in de praktijk aan de Spoorhavenstraat 28

WANNEER: 28 september 2016 van 10.30u-11.30u .

Wees welkom!

Ervaring van een cliënt met hoofdpijnklachten

/in /door

Via de neuroloog kwam ik in aanraking met Cesar therapie
in verband met hoofdpijnklachten en een onverklaarbare
druk in mijn hoofd. Bij het eerste bezoek aan de Cesar therapeute
was meteen duidelijk dat mijn houding niet goed was. Mijn beroep
in de tandheelkunde was hier mede debet aan.
Na een aantal weken oefeningen doen om de spieren te versterken
en het aanleren van een juiste houding zijn de klachten zo goed
als verdwenen. Door het aanleren van een juiste houding, wat voor
alle gewrichten en spieren beter is, is mijn ingezakte houding
veranderd in een mooie rechte houding en ik voel dat ik letterlijk
weer met 2 voeten op de grond sta.

Dus………. laat bij verschillende lichamelijke klachten de houding
voor zowel op het werk als privé, eens controleren door een
Cesar therapeut

Pluspraktijk : gegarandeerd goede kwaliteit zorg

/in /door

Een paar jaar geleden schreef ik een stukje over marktwerking in de zorg. Ik was het niet eens met het feit dat een praktijk een keuring kan ‘kopen’ en dan wordt aangeprezen als betere praktijk dan anderen die dat keurmerk niet hebben. Nog steeds ben ik het niet eens met het principe, maar ik ben toch overstag gegaan en heb de plusaudit aangevraagd en gehaald. Ik heb nu officieel ook een pluspraktijk. En ik ben anders tegen de keuring aan gaan kijken. Het is toch wel zo dat je als pluspraktijk meer kwaliteit levert, omdat je je meer hebt moeten verdiepen in de eisen. Waarin zit het verschil?

Voor de audit die je als pluspraktijk krijgt moet je aan diverse eisen voldoen. Het belangrijkste onderdeel is het inzichtelijk maken van je keuzes wat betreft de behandeling van de cliënt. Uit het intake gesprek en het onderzoek maak je als oefentherapeut een behandeldoel en behandelplan gericht op de hulpvraag van de cliënt. Als dit goed in het dossier aangegeven staat kan je veel beter persoonlijk gerichte zorg leveren als therapeut. Ik merk dat ik dit de laatste jaren steeds beter ben gaan doen met als resultaat nog meer tevreden klanten en nog minder behandelingen nodig om het einddoel te bereiken.

Daarnaast zijn we verplicht om mee te werken aan patiënttevredenheidsonderzoek. Een onafhankelijk bureau stuurt een vragenlijst over de afgenomen zorg aan de uitbehandelde cliënt met daarin vragen over hoe de therapie ervaren is. Sinds januari doe ik hier ook aan mee met zeer goede respons. Het is voor mij als therapeut erg leuk om te zien dat men tevreden is en mijn praktijk met een 9,1 waardeert.

Dit soort uitslagen motiveren mij nog meer om de kwaliteit te verbeteren en waarborgen. Het prikkelt om het kwaliteitsniveau hoog te houden. Bij een pluspraktijk weet je zeker dat je behandeld wordt door iemand die verstand van zaken heeft en zal zorgen dat je zo snel mogelijk weer optimaal functioneert.

Oftewel, heb je lichamelijke klachten, kom dan eens langs. Bij mij in mijn pluspraktijk staat je een goede behandeling te wachten.

Dag van de houding

/in , /door

Aanstaande 1 juli is het zover. Dan is het de dag van de houding. De vereniging van oefentherapeuten Cesar en Mensendieck heeft deze dag uitgeroepen tot een dag waarop iedereen eens wat meer aandacht aan zijn houding kan besteden.

Er kwamen al wat leuke reacties binnen op dit nieuws. Welke houding? De boekhouding, de hofhouding of de aanhouding?  Natuurlijk mogen al die houdingen ook wat aandacht krijgen, maar het gaat ons vooral om de lichamelijke houding. Want veel lichamelijke klachten en afwijkingen kunnen worden beïnvloed door de stand van de voeten, benen, bekken, rug, schouders en hoofd.

De oefentherapeut is expert op het gebied van houding. Deze therapie, die al ruim 75 jaar bestaat, gaat uit van de eenheid van het lichaam en de geest. Er wordt gekeken naar het totaalplaatje zodat je de oorzaak van je klachten kan aanpakken. De oefentherapeut is een paramedicus die geschoold is in het kijken naar het functioneren van het lichaam. Zijn de spieren wel met elkaar in balans wat kracht en lengte betreft, hoe wordt het lichaam belast bij dagelijkse houdingen en bewegingen, bij welke belasting geeft het lichaam klachten. Dit soort vragen onderzoekt de oefentherapeut.

Woensdag 1 juli, de dag van de houding. Ook mijn praktijk is geopend voor iedereen die meer wil weten over oefentherapie of over de lichamelijke houding. Mijn specialisaties zijn chronische pijnklachten en slaapproblemen, maar als rasechte oefentherapeut behandel ik natuurlijk ook alle andere lichamelijke klachten die veroorzaakt worden door onjuist spiergebruik of een verkeerde belasting van het lichaam. Kom gewoon vrijblijvend langs voor een houdingscheck. De praktijk  is van 11.30u tot 16.oou voor iedere belangstellende geopend.

Tot dan!

Na 2 jaar pijn eindelijk weer fit

/in , /door

Een meisje van 16 jaar kwam bij me in de praktijk op verwijzing van de revalidatie-arts. Ze had al 2 jaar onverklaarbare pijn in het hele lichaam. Dan weer hier, dan weer daar, haar spieren en gewrichten protesteerden steeds maar weer. Er was divers onderzoek gedaan, maar niet echt iets gevonden. Nu kwam de vraag of ik haar kon helpen.

Bij de uitgebreide intake vroeg ik alles na. Wanneer ze pijn heeft, wat ze allemaal doet, wat haar hobby’s zijn, maar ook hoe ze slaapt. Ze vertelde dat ze al een aantal jaar heel slecht in slaap kon komen. Ze lag soms anderhalf uur wakker voordat ze in slaap viel. Tijdens de nacht werd ze diverse malen wakker en lag dan weer een poos zonder in slaap te kunnen komen. Ze voelde zich inmiddels depressief, had hyperventilatie, en ze had geen zin meer in haar hobby dansen. Ze was te moe.

Ik begon daarom de behandeling niet pijn gericht maar slaap gericht. Haar bedritueel kon anders, haar bedtijd verschoven we een half uur later, de kamer werd meer verduisterd en haar ouders letten op dat er geen wasmachine meer aanging ’s avonds. Daarnaast leerde ze met ontspanningsoefeningen om de spanning in haar lichaam en hoofd meer los te laten. Een aantal weken later sliep ze al zoveel beter.

We startten met krachttraining en bouwden de belasting op. Elke dag even dansen, leuke dingen doen, afleiding zoeken middels inspanning. Ik zag haar elke week weer opfleuren.

Nu zijn we 4 maanden verder en de pijn is minimaal. Ze danst weer en ziet de toekomst rooskleurig in. Wat een voldoening geeft me dit toch elke keer maar weer, dit is de reden dat ik dit werk doe.