Wat is zitten?

/in , , /door

In de vorige twee blogs heb ik u verteld dat we meer moeten gaan bewegen, omdat we veel te lang zitten. In deze laatste blog wil ik het hebben over het zitten in het algemeen. Als u niet de mogelijkheid heeft om even te gaan bewegen, dan is het heel belangrijk dat u een efficiënte zithouding aanneemt. Een efficiënte zithouding wil zeggen een zithouding die voor u en uw spieren het meest gunstig is.

De oefentherapie richt zich op veranderen van het gedrag, onder andere op het gebied van zithouding. Klachten als gevolg van lang zitten kunnen ontstaan door een onjuiste houding, verkeerd bewegen en verkeerd gebruik van onze spieren. Samen met u maken we een individueel behandelplan, waarbij u bewust wordt gemaakt van uw huidige houding en spiergebruik. Door adviezen en oefeningen leert u uw houding te verbeteren.

Zitten kan op heel veel verschillende stoelen en banken (hoge zitting, lage zitting, met of zonder leuning, met of zonder armsteunen etc.). Hieronder vindt u een 5-stappenplan voor een goede zithouding die u kunt toepassen op elk zitmeubel. Begin bij stap 1. Wanneer u dit regelmatig toepast, zult u merken dat het na een tijdje onbewust gaat.

Stap 1: Zorg ervoor dat uw voeten naast elkaar staan en plat op de vloer.

Stap 2: Uw knieën maken een mooie hoek van 90 graden. U zult merken dat deze hoek groter is wanneer u in een stoel zit met een hoge zitting. Andersom geldt dat de hoek kleiner is wanneer u in een stoel zit met een lage zitting. Moet u lang zitten? Zorg dan dat de hoogte van de stoel goed ingesteld staat!

Stap 3: Maak uw rug recht. Doe dit door uw borst op te heffen schuin naar voren. Hebt u een stoel met leuning? Ga eerst rechtop zitten en leg vervolgens uw rug tegen de leuning aan. Blijf rechtop, maar gebruik wel de steun van de leuning.

Stap 4: Zorg ervoor dat uw schouders ontspannen zijn en ontspannen blijven .Trek uw schouders maar eens hoog op tot naast uw oren en voelt u maar eens hoe dit is, dat zit niet prettig he? En laat de schouders dan vallen en voel hoe het ontspant in de schouders.

Stap 5: Zorg er altijd voor dat u uw billen zo ver mogelijk achter in de stoel drukt en zit zo min mogelijk met uw benen over elkaar. Door ver achter in de stoel te gaan zitten kunt u optimaal gebruik maken van de leuning. Niet met je benen over elkaar zitten verkleint de kans op spataderen.

Mocht u merken dat uw klachten ontstaan door een verkeerde houding, maar lukt het u niet om dit zelf te verbeteren? Maak gerust eens een afspraak en kom langs in onze praktijk.

 

Gwenda van den Berg,  stagiaire oefentherapie Cesar

Verslag van een voorlichtingsbijeenkomst over de werkhouding bij een opticien

/in , /door

Laatst was ik gevraagd door een opticien om in zijn winkel voorlichting te geven aan het personeel over een gezonde werkhouding. Bij binnenkomst werd ik enthousiast ontvangen door iedereen. Het bleek dat ik de verrassing van de avond was na een werkoverleg.

Ik begon met algemene uitleg over oefentherapie en wat ik doe. Daarna vertelde ik over de risico’s van een verkeerde werkhouding en het lang in één houding zijn. Na een duidelijke uitleg over de juiste staande houding gingen we praktisch aan de slag. Ik vroeg om voorbeelden uit de praktijk en werd overspoeld met vragen. Hoe moet ik staan als ik lang met een klant sta te praten, waar moet ik op letten bij de kassa en mag je ook ergens tegenaan leunen waren enkele vragen. Alles werd uitgebreid doorgesproken en natuurlijk geoefend. Ook het staan bij de werkbank en het werken met moeilijke hoogtes of onhandige machines werd besproken en uitgeprobeerd.

Na een korte pauze met wat drinken vertelde ik over de goede zithouding. Waar kan je op letten, hoe kan je de omgeving zo goed en zo snel mogelijk op jou afstemmen en hoe ga je om met situaties die niet optimaal zijn. Er kwamen weer heel wat vragen los en alles werd weer op de werkplek zelf geoefend. Er kwamen leuke discussies los, ook over niet houding gerelateerde onderwerpen, maar wel leerzaam voor het team. Het zitten bij de computer, bij een oogmeting, bij de klant tijdens het uitzoeken van een bril, allemaal situaties die we ter plekke mooi konden bekijken en oefenen.

Aan het eind rondde ik af met tips om het geleerde ook toe te passen en te blijven doen. Iedereen stond er open voor om goed op elkaar te letten en elkaar te helpen. En zo was er weer een leuke avond voorbij. Een werkplekvoorlichting voor een team mensen wordt gewaardeerd door het personeel en het maakt het team weer/nog hechter. En de kans op rug- en/of schouderklachten is nu mooi afgenomen.

Werkplekadvies aan de keukentafel

/in , /door

Met mijn werkplekadvies richt ik me met name op de kleine ondernemer. Juist voor deze groep mensen is het belangrijk dat ze niks gaan mankeren, ziekte is gewoon geen optie. Een werkplekadvies van de grotere arbodiensten is vaak een te grote investering, terwijl gezond werken wel heel belangrijk is.

Als ik zzp-ers benader krijg ik vaak als antwoord: “Ja, maar ik werk gewoon vanachter mijn keukentafel…” Bij een werkplekadvies wordt er gedacht aan dure investeringen van bureaus en stoelen. En als startende boekhouder, secretaresse of webdesigner heb je juist als voordeel dat je geen pand nodig hebt en het vanuit huis kan doen.

Als oefentherapeut Cesar heb ik verstand van de werkplekomgeving, maar vooral ook van de persoon die op die plek moet werken. Wat is een goede belasting, welke houding past het best bij die werkzaamheden en vooral ook hoe functioneert iemand het beste in de omstandigheden die er zijn. Een advies geven hoe het beter kan wat meubilair betreft is niet zo moeilijk. Waar het om gaat is dat ik kijk hoe iemand achter zijn laptop zit aan die keukentafel. Kunnen we iets aanpassen met een kussen of een eenvoudig plankje onder de voeten. Is een andere indeling van de tafel misschien handiger. En hoe kan je het beste met je rug, nek, schouders en hoofd zitten in die situatie.

En als die beginner dan uiteindelijk zo goed scoort dat hij of zij een eigen kantoor kan gaan inrichten dan ben ik er natuurlijk bij voor het advies voor een goed bureau en juiste stoel. Advies op maat, voor iedereen toegankelijk.

verslag van een werkplekadvies, zo zinvol kan het zijn

/in /door

Laatst werd ik gevraagd bij een accountantskantoor om de werkplekken te bekijken en advies te geven. De medewerkers hadden zelf kunnen aangeven of ze wel of geen advies wilden en zo was er een schema opgesteld bij wie ik allemaal langs moest.

Het werd een zeer leuke en interessante dag. Ik begon bij een dame die er van overtuigd was dat haar bureau goed stond en die van haar collega te laag. We konden er meteen een andere handige collega bij gaan halen om haar bureau lager te zetten. Deze jongen werd die dag nog vijf keer erbij gehaald om bureaus lager te zetten, want de meesten hadden het te hoog staan. Bij een te hoog bureau is de kans op schouderklachten groter omdat je met de schouders te gespannen komt te zitten.

Daarna stelde ik de stoel beter voor haar in, zodat ze comfortabeler en toch in een goede houding kon werken. Het toetsenbord wat dichterbij, het scherm van de computer wat lager, de telefoon dichterbij en tips hoe ze het beste kon zitten maakten het advies compleet.

Bij iedereen waar ik kwam was wel wat aan te passen of te verbeteren. men denkt vaak dat hij of zij wel goed zit, omdat het lekker zit. Dit komt omdat je die houding gewoon bent en dan voelt het vaak goed. Anders gaan zitten voelt in eerste instantie ongewoon maar de meesten geven aan dat het eigenlijk wel prettig is. Meer steun, meer ontspanning, meer beweging.

Bij één van de heren werd extra duidelijk dat een standaard instelling zoals je op internet kan vinden niet altijd de juiste is. Hij had problemen met de ogen en kon de juiste scherminstelling niet vinden. Samen zijn we gaan zoeken naar wat voor hem goed leesbaar was en wat mij betreft een goed belastende houding.  Juist door mijn kennis van ergonomie en de houding van het lichaam krijgt men zo een compleet advies.

Na afloop voelde iedereen dat het prettiger werkte zoals het nu was afgesteld. Men zat meer comfortabel en op die manier hou je dus meer energie over voor het werk. Alleen de jongen die zes bureaus had moeten verlagen was extra moe na mijn bezoek…

Faalangst en houding, wat is het verband?

/in , , /door

Momenteel ben ik samen met een mental coach druk met het opzetten van een faalangsttraining voor jongeren. Enkele maanden geleden raakten we in gesprek en werd het idee geboren voor het opzetten van de training. Meestal bestaan dit soort trainingen vooral uit het mentale gedeelte. Wat het lichamelijke betreft zie je vaak wel wat ademhaling- en ontspanningsoefeningen, maar er is natuurlijk nog veel meer winst te behalen.

Als oefentherapeut ben ik de specialist op het gebied van houding en beweging. Onze therapie heeft al vanaf het begin de zogenaamde holistische benadering. We kijken dus altijd naar het totale lichaam, maar ook naar de invloed van de geest op dit lichaam. Als je iemand ziet met weinig zelfvertrouwen weet je meteen wat ik bedoel.

Een ingedoken houding, hangende schouders, het hoofd voorover, de blik naar de grond gericht. Of juist erg gespannen tijdens momenten van druk, bij tentamens of bij een presentatie. Als je kijkt naar mensen die goed in hun vel zitten en die bijvoorbeeld voor een grote groep mensen moet spreken dan zie je een rechte houding, het hoofd rechtop, een positieve uitstraling.

Deze houding kan je leren. Naast het leren van anders denken kan je ook anders gaan doen. Al heb je kriebels in de buik van de zenuwen, als je rechtop staat voel je jezelf ook zelfverzekerder. Tijdens onze faalangsttraining leren we de kinderen anders om te gaan met hun gedachten, maar ook kracht te halen uit hun houding.

En zo zie je dat oefentherapie meeromvattend is dan je in eerste instantie zou denken. Wat een leuk beroep heb ik toch.

Kinderen en goed zitten

/1 Reactie/in , /door

Als oefentherapeut vertel ik mensen al jaren hoe ze zo goed mogelijk kunnen zitten. Voor volwassenen is het al best lastig om dat goed aan te leren, maar voor kinderen is dat nog een slag moeilijker. En nu ik zelf kinderen heb word ik steeds bewuster van hoe anders het is als je nog niet met beide voeten op de grond kan.

Bij een goede zithouding zet je normaal gesproken je beide voeten stevig op de grond. Dan ga je met de billen achterin de stoel met de rug tegen de leuning aan zitten. En zo kan je met het hoofd rechtop en je schouders ontspannen heel goed achter de computer zitten of eten of televisie kijken.

Maar wat nou als je nog niet groot genoeg bent om op die grote eetkamerstoel te zitten. Of als de bank te diep is, dan kan je daar toch alleen maar op liggen? Op scholen wordt zoveel mogelijk naar passend meubilair gekeken, maar het komt daar ook menigmaal voor dat kinderen op een te kleine stoel zitten of een te lage tafel hebben.

Kinderen in de groei hebben veel mogelijkheid om inactief te hangen op de bank, onderuit gezakt aan een bureau te zitten of half liggend op de bank te zitten met de tablet op schoot.  Op latere leeftijd weet het lichaam dan niet meer goed hoe de spieren gebruikt moeten worden en krijg je een verhoogde kans op lichamelijke klachten zoals rug-, nek- en hoofdpijn.

Daarom heb ik de workshop zitten voor het basisonderwijs ontwikkeld. In mijn visie zouden alle kinderen in het basisonderwijs ‘les’ moeten hebben in houding en beweging. De workshop : ‘rechtop zitten, en niet alleen omdat je moeder dat zegt’, leert kinderen bewuster te worden van een goede zithouding en stimuleert kinderen en leerkrachten om daar beter op te letten. Zo investeer je in de gezondheid van je kind met hulp van de persoon die goed verstand heeft van houding, namelijk de oefentherapeut.

Waarom preventie zo belangrijk is

/in , /door

Preventie, een woord dat je steeds vaker tegenkomt. Het aloude gezegde voorkomen is beter dan genezen hoor je steeds vaker in de gezondheidszorg. En met reden. Preventief werken behoedt mensen voor pijn, voor uitval tijdens het werkproces, voor verergering van problemen en voor onnodige kosten. Je stopt met roken om hart- en vaatziekten te voorkomen, je volgt een dieet om diabetes te voorkomen, maar hoe voorkom je rug- of nekklachten?

De oefentherapeut werkt al jaren preventief. Als mensen bij me in de praktijk komen met bepaalde klachten leer ik ze oefeningen om de pijn te doen verdwijnen en trainen we de juiste houding in zodat de klachten ook niet meer terugkomen. Door het lichaam op de meest ideale manier te leren belasten voorkom je problemen in de toekomst.

Met een werkplekadvies doe je ook aan preventie. Door de werkplek zo goed mogelijk op de persoon af te stellen en die persoon zelf te leren welke houding hier het best bij past, zorg ik dat de kans op lichamelijke klachten aanzienlijk verminderd. En zo ook de kans op ziekteverzuim.

Preventie is dus ook voor de werkgever een aantrekkelijk iets. Ziekteverzuim kost al gauw 150 tot 200 euro per dag. Een werkplekadvies kost éénmalig 40 euro per persoon. Iemand die geleerd heeft het lichaam zo goed mogelijk te gebruiken heeft meer energie over voor andere dingen en is dus productiever.

Preventie van lichamelijke klachten middels houding- en bewegingsadvies, ook daarom dus de oefentherapeut.

De rol van je houding tijdens een presentatie

/in , /door

Vandaag was ik weer bij een netwerkbijeenkomst waarbij iedereen een minuut krijgt om zichzelf te presenteren. Als je zo diverse mensen ziet en hoort spreken is de één boeiend en de bij de ander dwalen je gedachten zo af. Waar zit hem dat nu in? Hoe komt het dat de één een publiek kan vasthouden en de ander niet.

Ten eerste natuurlijk het stemgebruik. Als je onverstaanbaar bent, mompelt of heel zacht praat is de aandacht zo weg. Maar te snel praten of te druk doen leidt ook af van de boodschap die je over wilt brengen. Om goed stemgebruik te leren verwijs ik door naar mijn collega de logopedist. Ook ik heb daar middels stemoefeningen geleerd hoe ik mijn stem het beste kan gebruiken.

Ten tweede is daar dan natuurlijk de houding. Hoe je staat en je beweegt heeft veel invloed op de indruk die je bij een ander achterlaat. Iemand die met ingezakte schouders en hangend hoofd zichzelf staat aan te prijzen komt anders over dan iemand die stevig op 2 benen staat. Maar iemand die met de neus in de lucht zijn product staat aan te prijzen wordt ook vaak niet serieus genomen.

Een houding heeft dus veel invloed op de manier waarop mensen over je denken. Een eerste indruk  maak je maar één keer en de kans om jezelf goed te presenteren moet je met beide handen aangrijpen. De oefentherapeut is de specialist in houding en beweging. Wil je leren hoe je moet staan tijdens een presentatie en hoe je een goede eerste indruk achterlaat dan kan je natuurlijk altijd informeren bij een oefentherapeut bij je in de buurt.

werkplekadvies voor alle houding, dus ook staande beroepen

/1 Reactie/in /door

Afgelopen weekend was ik uit eten en werden we bediend door een leuke enthousiaste jongedame. Terwijl ze bij een andere tafel de bestelling stond op te nemen zag ik haar houding van opzij. En beroepsgek als ik ben zei ik meteen tegen mijn tafelgenoot: “Tjongejonge, die kan wel wat advies van mij gebruiken”. Aangezien ik daar niet was om te werken ging ik er niet verder op in, maar ik denk wel dat het toch jammer zou zijn als zo’n vrolijk meisje die met zoveel plezier haar werk doet rug- of nekklachten zou krijgen door het werk.

Bij werkplekadvies denkt men in eerste instantie aan het afstellen van de juiste hoogtes van een bureau of stoel voor mensen met een administratief beroep. En inderdaad is dat ook de grootste groep werknemers die van mij advies krijgt. Maar er zijn natuurlijk genoeg beroepen met andere houdingen. En een houding zorgt voor belasting op het lichaam. En een verkeerde belasting zorgt voor lichamelijke klachten en dat is wat we nu graag willen oplossen of liever nog willen voorkomen.

Dus de restauranthouder zal ik benaderen voor een cursus staan en tillen. En het zorgpersoneel komt bij me voor een cursus tiltechnieken. De schoonmaakbranche geef ik advies in stofzuigen en ramen zemen. En zo is er in elk beroep wat te leren over een goede balans in de belasting en de belastbaarheid. Voorkomen is immers beter dan genezen!

Meer werkplezier door houdingsadvies

/in , /door

Het leuke van mijn werk als werkplekadviseur is de respons achteraf. Meestal als ik bij een bedrijf binnen kom om de stoel en het bureau goed in te stellen zijn de mensen sceptisch. Men vindt altijd dat alles wel goed staat, want zo werkt het lekker. Of alle bureaus staan op gelijke hoogte want dat staat mooier. Maar vol enthousiasme ga ik dan toch bij elke persoon langs en kijk voor iedereen wat in die situatie de minst belastende werkhouding is.

Als ik een werkplekadvies geef kijk ik natuurlijk naar de standaard dingen. De hoogte van de stoel en armleuningen, de hoogte van het bureau, de afstand van het scherm en de lichtval. Ik vraag daarnaast ook altijd welke werkzaamheden het meest worden uitgevoerd. Met die informatie kan je de indeling van een bureau praktischer maken en houdingstips geven voor die werkzaamheden. Iedereen heeft toch weer zijn eigen veel voorkomende bezigheden, de één voert bijvoorbeeld orders in, de ander typt veel over en weer een ander zit veel aan de telefoon. Voor ieder persoonlijk is dat een ander advies.

Als ik dan na enkele weken voor bijvoorbeeld het instellen van een nieuwe stoel nog eens langskom vraag ik natuurlijk altijd even hoe het bevalt. En steevast is het antwoord dat het eigenlijk veel prettiger werkt zo, dat lichamelijke klachten zijn verdwenen en dat er meer werkplezier is. En dat is de reden dat ik dit werk doe!