Wat te doen bij bil- en rugklachten na een uurtje bowlen?
Laatst was ik met mijn vriendin een weekendje weg en in ons arrangement zat een uurtje bowlen. Normaal gesproken doen we dit nooit, maar ja, als het erbij in zit laat je dat als echte Nederlander niet schieten. En natuurlijk komt dan meteen het fanatieke sportgevoel in ons boven dus we wilden absoluut niet onder doen voor elkaar.
Aan onze techniek zal vast wel op te merken zijn geweest, maar voor ons gevoel deden we het best netjes. De basis buk beweging vanuit de oefentherapie is ook bij bowlen toepasbaar alleen maak je er nu een soort aanloop bij en komen er veel meer krachten op het bekken en de onderrug dan bij gewoon bukken.
Na een uur in hoog tempo bezig te zijn geweest liepen we vrolijk en tevreden naar onze hotelkamer en oeps, dat voelden we. We hadden allebei een echte ‘bowlingbil’. Zo’n verkrampt gevoel diep in de bil die je vooral voelt bij lopen en traplopen. Herkenbaar? Dus in de kamer meteen op de grond gaan liggen en diverse rekoefeningen erbij gepakt en dat was onze redding. De bowlingbil was opgelost, de volgende dag lichte spierpijn, maar we konden gelukkig de hele dag het winkelen volhouden.
Hieronder de oefeningen die goed zijn bij spierpijn/overbelasting van de bilspieren en de onderrug.
1. Trek 1 been gebogen naar de buik toe en hou een paar tellen vast en wissel.
2. Trek 1 been schuin over richting tegenovergestelde oksel, het bekken blijft stil liggen. Even vasthouden en wissel.
3. Zet 1 voet net over de andere knie, met beide handen pak je het staande bovenbeen naar je toe. Ook enkele secondes en een paar keer om en om.
Deze oefeningen zijn natuurlijk ook geschikt bij gewone rugpijn, heupklachten of stijfheid. Veel succes en veel plezier met het volgende bowlinguurtje!