Berichten

Tips bij tillen en bukken

/in /door

Iedereen tilt en bukt dagelijks en meestal zonder erbij na te denken. We weten allemaal wel dat we door de knieën moeten, maar wat is er nog meer belangrijk? De volgende tips helpen je om de rug minder te belasten en de krachten die op het lichaam komen beter te verdelen.

1. Ga recht voor het voorwerp staan. Je voeten wijzen altijd in de richting van hetgeen je wilt doen.

2. Ga zo dicht mogelijk bij het voorwerp staan.                                

3. Probeer eerst de bukbeweging te maken en dan pas met de armen te reiken, zo zet je de beweging in met het bekken en niet met de bovenrug.

4. Probeer de bovenrug zo recht mogelijk te houden.                  

5. Buig de knieën voor zover nodig is. Je kan bukken, hurken, knielen, afhankelijk van de hoogte en het gewicht van je voorwerp.

Zie ook [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Hdo6nU8Zlp0&feature=relmfu]

Met deze tips moet je al een heel eind kunnen komen. heb je meer hulp nodig dan is er altijd wel een oefentherapeut bij je in de buurt. Kijk op www.vvocm.nl voor de adressen.de basisbeweging voor het bukken

10 tips bij rugpijn

/in , /door

De volgende tips zijn bedoeld voor iedereen die wel eens last heeft van zijn rug zonder dat er een duidelijke oorzaak voor is.

1 blijf in beweging                                                                                                                                                                

2 bij zitten: ga achterin de stoel, gesteund tegen de rugleuning en beide voeten op de grond  

   
3 bij staan: goed op 2 benen staan met de knieën niet doorgestrekt en strek de borst vooruit

                                                                                                                                                                                                     
4 blijf niet te lang in 1 houding
5 slaap op de rug of zij
6 ontspannen: op de rug liggen met de benen omhoog op een bank of stoel 

                    
7 ontspannen: op de rug liggen en 1 been gebogen naar de buik trekken
8 bekkenkantelen op de rug: druk je onderrug in de grond en laat weer los
9 houdt de rug goed warm of neem een douche of bad
10 ga eens naar de oefentherapeut www.vvocm.nl

Bij langdurige klachten is het verstandig om een oefentherapeut in de buurt om advies te vragen of ga eerst eens langs de huisarts.