Berichten

lekker aan het werk in de tuin (deel 2)

/1 Reactie/in , , , /door

Schoffelen wordt meestal gedaan zoals links. De kracht komt uit de onderrug, de knieën staan strak zodat de beenspieren weinig kunnen doen. Het uiteinde van de steel wordt vastgepakt zodat de afstand tot het werk erg groot is. De betere manier is zoals de andere foto. De steel korter vast gepakt, de rug recht en de knieën lichtgebogen. Zo worden de rug en beenspieren aan het werk gezet en die kunnen heel wat hebben.

 

Onthoudt wel dat de juiste manier van werken in de tuin meer spiergebruik vraagt en dus meer kracht. Een goede houding leer je niet zo maar en vraagt veel herhaling. Een oefentherapeut kan daar goed bij helpen, zie www.vvocm.nl

we kunnen niks vinden…

/in , , /door

We kunnen niks vinden…dat is wat mensen met chronische pijn vaak te horen krijgen na onderzoeken bij de huisarts of specialist. Thuis gekomen begint het te dagen. ‘Ik heb altijd pijn, maar ik mankeer niks, stel ik me aan, zit het tussen mijn oren?’

Vaak worden deze mensen nog wel doorgestuurd naar de oefentherapeut. Volkomen ongemotiveerd komt men dan bij me. ‘Er is toch niks aan te doen heeft de arts gezegd, wat doe ik dan hier? ‘

Tijdens het intake-gesprek komt dit vaak al naar voren en dan is het dus mijn taak om uit te leggen en te motiveren. Want deze mensen mankeren wel degelijk wat, het is alleen niet te vinden op een scan of uit bloedonderzoek. Spieren worden vaak onderschat, maar als het lichaam om welke reden dan ook uit balans is kunnen spieren veel klachten geven.

Ik spreek met deze mensen altijd af dat we er samen 6 weken tegenaan gaan. Ik doe mijn best om de juiste behandeling te vinden en zij oefenen 6 weken lang elke dag zoals ik het vraag. Met zo goed als altijd resultaat. Want wat je ook mankeert, waar de oorzaak van klachten ook vandaan komt, het in balans krijgen van het lichaam wat betreft spierkracht en spiergebruik geeft altijd verlichting. Men krijgt weer meer grip op de eigen pijn, meer inzicht in wat men wel of niet kan en dat geeft vertrouwen.

Soms krijg je de intensiteit van de pijn niet verandert, maar de pijnbeleving wel. De kwaliteit van het leven wordt beter en zo wordt een neerwaartse spiraal omgekeerd en komt men er positief weer uit.

Komt een kind bij de oefentherapeut…

/in , /door

Een meisje van 8 jaar kwam bij me, omdat ze al ruim een jaar rugpijn had. Dit is natuurlijk niet normaal op die leeftijd en de diagnose van de kinderarts was dan ook hypermobiliteit. Dit houdt in dat de banden in het lichaam die steun moeten geven aan de gewrichten te lang zijn en er dus een te grote bewegingsmogelijkheid bestaat. Meestal is dit te constateren in de ellebogen, knieën en de mogelijkheid tot het maken van een hele holle rug.

Dit meisje had al lang andere therapieën gevolgd dus ik moest met een totaal andere aanpak beginnen. Ik had in die tijd net de opleiding ‘oefentherapie bij bekkenklachten tijdens zwangerschap’ afgerond. Bij zwangeren zijn de banden in het lichaam ook te lang en is de stabiliteit verstoord.  Dus we begonnen met stabiliteitstraining rondom het bekken. Eerst liggend, daarna in kruiphouding, zittend en staand en na enkele weken ging het steeds beter met haar. De spieren namen de steunfunctie over en functioneerden steeds meer zoals de bedoeling was.

Na enkele maanden kon ze weer volop met haar vriendinnetjes op de trampoline springen zonder dat ze moest stoppen, omdat haar rug zo’n pijn deed.

Tips bij tillen en bukken

/in /door

Iedereen tilt en bukt dagelijks en meestal zonder erbij na te denken. We weten allemaal wel dat we door de knieën moeten, maar wat is er nog meer belangrijk? De volgende tips helpen je om de rug minder te belasten en de krachten die op het lichaam komen beter te verdelen.

1. Ga recht voor het voorwerp staan. Je voeten wijzen altijd in de richting van hetgeen je wilt doen.

2. Ga zo dicht mogelijk bij het voorwerp staan.                                

3. Probeer eerst de bukbeweging te maken en dan pas met de armen te reiken, zo zet je de beweging in met het bekken en niet met de bovenrug.

4. Probeer de bovenrug zo recht mogelijk te houden.                  

5. Buig de knieën voor zover nodig is. Je kan bukken, hurken, knielen, afhankelijk van de hoogte en het gewicht van je voorwerp.

Zie ook [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Hdo6nU8Zlp0&feature=relmfu]

Met deze tips moet je al een heel eind kunnen komen. heb je meer hulp nodig dan is er altijd wel een oefentherapeut bij je in de buurt. Kijk op www.vvocm.nl voor de adressen.de basisbeweging voor het bukken

10 tips bij rugpijn

/in , /door

De volgende tips zijn bedoeld voor iedereen die wel eens last heeft van zijn rug zonder dat er een duidelijke oorzaak voor is.

1 blijf in beweging                                                                                                                                                                

2 bij zitten: ga achterin de stoel, gesteund tegen de rugleuning en beide voeten op de grond  

   
3 bij staan: goed op 2 benen staan met de knieën niet doorgestrekt en strek de borst vooruit

                                                                                                                                                                                                     
4 blijf niet te lang in 1 houding
5 slaap op de rug of zij
6 ontspannen: op de rug liggen met de benen omhoog op een bank of stoel 

                    
7 ontspannen: op de rug liggen en 1 been gebogen naar de buik trekken
8 bekkenkantelen op de rug: druk je onderrug in de grond en laat weer los
9 houdt de rug goed warm of neem een douche of bad
10 ga eens naar de oefentherapeut www.vvocm.nl

Bij langdurige klachten is het verstandig om een oefentherapeut in de buurt om advies te vragen of ga eerst eens langs de huisarts.