Berichten

Mooi verhaal over iemand met slaapproblemen

/in , /door

Een vrouw van in de zeventig kwam bij me. Haar man was enkele maanden ervoor overleden en haar huisarts had haar al die tijd slaapmedicatie voorgeschreven. Ze had moeite met inslapen, doorslapen en was vroeg wakker. Ze was het zat en wilde van de medicatie af.
Tijdens het intake gesprek werd ook duidelijk dat het zo druk was in haar hoofd. Ze kon het allemaal maar niet loslaten. Er was zoveel gebeurd en er moest ook nog veel gebeuren.
We begonnen de eerste behandeling daarom met een eenvoudige ademhalingsoefening. Door puur het ademhalen te observeren en er niets aan te veranderen wordt de drukte in het hoofd vaak minder. Ze vond het heerlijk om te doen.
Een week later hadden we de volgende afspraak en ze had zomaar drie nachten achter elkaar al goed geslapen. Geen medicijnen meer, puur ademen en niks anders.
Waarschijnlijk was de oefening net even dat wat ze nodig had. De wil was er, het besef wat er moest gebeuren was er, ze wist alleen even nog niet hoe. En daar mocht ik dan bij helpen.
Slaapoefentherapie is zo’n dankbaar deel van het werk wat ik doe 🙂

Hoe iemand na jaren slechte nachten toch weer leerde slapen…

/in /door

Een vrouw van 78 jaar kwam bij me omdat haar huisarts haar had geadviseerd de slaapoefentherapie te proberen. Ze was al jaren aan de slaapmedicatie maar kreeg steeds meer last van de bijwerkingen ervan. Sinds haar man was overleden voelde ze zich niet meer prettig in de slaapkamer, ze ging altijd onrustig naar bed.

Samen hebben we doorgenomen hoe haar dagen eruit zien, wat ze doet voor het slapen gaan en wat haar gedachtes zijn als ze in bed ligt. Door haar bedritueel wat aan te passen en de televisie uit haar slaapkamer te halen kwamen we al een stap verder. Ik gaf haar oefeningen vor ontspanning en had gesprekken met haar over haar gedachtes.

Na enkele weken trainen kwam er voorzichtig wat verandering in. Ze werd minder bang, sliep sneller in en had steeds minder slaapmedicatie nodig. Ze was zo goed bezig dat we besloten eens een maand tussen de behandelingen te laten om te kijken hoe het zou gaan. Het ging alweer een heel stuk beter.

Inmiddels voelt ze zich zelfverzekerder, heeft ze meer energie, slaapt ze over het algemeen goed, neemt ze af en toe nog een slaaptablet maar zo weinig dat er geen bijwerkingen meer zijn en is ze helemaal tevreden.

Slaapoefentherapie, het werkt gewoon 🙂

 

Dag van de houding

/in , /door

Aanstaande 1 juli is het zover. Dan is het de dag van de houding. De vereniging van oefentherapeuten Cesar en Mensendieck heeft deze dag uitgeroepen tot een dag waarop iedereen eens wat meer aandacht aan zijn houding kan besteden.

Er kwamen al wat leuke reacties binnen op dit nieuws. Welke houding? De boekhouding, de hofhouding of de aanhouding?  Natuurlijk mogen al die houdingen ook wat aandacht krijgen, maar het gaat ons vooral om de lichamelijke houding. Want veel lichamelijke klachten en afwijkingen kunnen worden beïnvloed door de stand van de voeten, benen, bekken, rug, schouders en hoofd.

De oefentherapeut is expert op het gebied van houding. Deze therapie, die al ruim 75 jaar bestaat, gaat uit van de eenheid van het lichaam en de geest. Er wordt gekeken naar het totaalplaatje zodat je de oorzaak van je klachten kan aanpakken. De oefentherapeut is een paramedicus die geschoold is in het kijken naar het functioneren van het lichaam. Zijn de spieren wel met elkaar in balans wat kracht en lengte betreft, hoe wordt het lichaam belast bij dagelijkse houdingen en bewegingen, bij welke belasting geeft het lichaam klachten. Dit soort vragen onderzoekt de oefentherapeut.

Woensdag 1 juli, de dag van de houding. Ook mijn praktijk is geopend voor iedereen die meer wil weten over oefentherapie of over de lichamelijke houding. Mijn specialisaties zijn chronische pijnklachten en slaapproblemen, maar als rasechte oefentherapeut behandel ik natuurlijk ook alle andere lichamelijke klachten die veroorzaakt worden door onjuist spiergebruik of een verkeerde belasting van het lichaam. Kom gewoon vrijblijvend langs voor een houdingscheck. De praktijk  is van 11.30u tot 16.oou voor iedere belangstellende geopend.

Tot dan!

Na 2 jaar pijn eindelijk weer fit

/in , /door

Een meisje van 16 jaar kwam bij me in de praktijk op verwijzing van de revalidatie-arts. Ze had al 2 jaar onverklaarbare pijn in het hele lichaam. Dan weer hier, dan weer daar, haar spieren en gewrichten protesteerden steeds maar weer. Er was divers onderzoek gedaan, maar niet echt iets gevonden. Nu kwam de vraag of ik haar kon helpen.

Bij de uitgebreide intake vroeg ik alles na. Wanneer ze pijn heeft, wat ze allemaal doet, wat haar hobby’s zijn, maar ook hoe ze slaapt. Ze vertelde dat ze al een aantal jaar heel slecht in slaap kon komen. Ze lag soms anderhalf uur wakker voordat ze in slaap viel. Tijdens de nacht werd ze diverse malen wakker en lag dan weer een poos zonder in slaap te kunnen komen. Ze voelde zich inmiddels depressief, had hyperventilatie, en ze had geen zin meer in haar hobby dansen. Ze was te moe.

Ik begon daarom de behandeling niet pijn gericht maar slaap gericht. Haar bedritueel kon anders, haar bedtijd verschoven we een half uur later, de kamer werd meer verduisterd en haar ouders letten op dat er geen wasmachine meer aanging ’s avonds. Daarnaast leerde ze met ontspanningsoefeningen om de spanning in haar lichaam en hoofd meer los te laten. Een aantal weken later sliep ze al zoveel beter.

We startten met krachttraining en bouwden de belasting op. Elke dag even dansen, leuke dingen doen, afleiding zoeken middels inspanning. Ik zag haar elke week weer opfleuren.

Nu zijn we 4 maanden verder en de pijn is minimaal. Ze danst weer en ziet de toekomst rooskleurig in. Wat een voldoening geeft me dit toch elke keer maar weer, dit is de reden dat ik dit werk doe.

Lichamelijke klachten door slecht slapen

/in , , , /door

Als je pijn hebt in je lichaam ga je meestal op zoek naar de oorzaak daarvan. Bij acute pijn is er meestal een duidelijke oorzaak te vinden en die pijn gaat ook met enkele weken over. Bij chronische pijn zoek je steeds naar een oorzaak, wellicht heb je het lichaam anders belast door in de tuin werken of je hebt veel spanningen, maar meestal is die duidelijke oorzaak niet te vinden. Onderzoek door huisarts of specialist wijst vaak niks uit of je krijgt de diagnose slijtage of het advies leer er maar mee leven. Vaak wordt er nog wel gevraagd naar de kwaliteit van slaap en bij slecht slapen worden er medicijnen ingenomen om dat zo op te lossen.

Maar het kan ook zijn dat het slechte slapen de oorzaak is van de verergering van de pijn. En dan moet je dus de kwaliteit van slapen verbeteren en liefst niet met een pilletje maar door slapen te leren.

De slaapcyclus bestaat uit een een aantal periodes van diepe slaap en aan het eind periodes van minder diepe slaap. Die diepe slaap is de herstelslaap. Het lichaam wordt wat kouder, het bewustzijn daalt ver en het lichaam gaat repareren. Spieren herstellen, tussenwervelschijven vullen zich weer met vocht, botweefsel wordt gerangschikt. Als je niet in die diepe slaap komt mis je dus hersteltijd voor het lichaam. En dan sta je gebroken op, moe van al het woelen en dan begint de dag alweer. Vaak denkt men dan dat het komt door iets wat je de dag ervoor hebt gedaan, maar naar het slapen zelf wordt niet vaak gekeken.

De slaapoefentherapeut doet dit wel. Deze oefentherapeut heeft extra scholing gehad in hoe de slaap in elkaar zit en wat allemaal invloed heeft op die slaap. Door een uitgebreid vraaggesprek krijgt de slaapoefentherapeut meer inzicht in wat iemand doet en gaat dan aan de gang met adviseren, ontspanningsoefeningen geven, inzicht geven en eventueel de pijn aanpakken.

Door beter slapen herstelt het lichaam beter en zal chronische pijn verminderen of anders ervaren worden. Wie wil dit nu niet? Voor meer informatie klik hier 

 

Het belang van een goede slaaphouding

/in , , /door

We slapen wat af in ons leven en dat is maar goed ook. Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich zodat je er weer een dag tegenaan kan gaan. De slaaphouding heeft veel invloed op dit herstel.

Als je op de buik slaapt voelt dat voor veel mensen veilig aan. Maar de rug kan niet optimaal herstellen van de dagelijkse belasting waardoor op den duur klachten kunnen  ontstaan. We hebben allemaal tussenwervelschijven in de rug. Dat zijn een soort schokdempers gevuld met vocht. Overdag als je rechtop bent worden die schokdempers door je gewicht langzaam wat uitgeknepen als een soort spons. ’s Nachts als je ligt vullen die sponzen zich weer met vocht zodat ze de volgende dag weer optimaal kunnen werken. Als je op je buik ligt heb je nog altijd druk op de onderste tussenwervelschijven waardoor de sponsachtige schokdempers zich dus niet kunnen herstellen. Dit kan op den duur klachten geven. Daarnaast worden de rugspieren niet geheel ontspannen als je op de buik ligt wat ook nare rugpijn kan geven. Verder is op de buik slapen slecht voor de nek omdat je altijd met je hoofd wat gedraaid ligt. Dit geeft dezelfde druk op de tussenwervelschijven in de nek waardoor ook daar minder herstel plaatsvindt.

Op de zij of op de rug slapen is dus voor het herstel van het lichaam de beste slaaphouding. Tegenwoordig zijn er veel goede matrassen en kussens te koop die een goede steun bieden op de plekken waar je dat het meest nodig hebt. Probeer als je op de zij ligt de armen vrij voor je neer te leggen en niet geklemd onder het kussen of je hoofd, zodat de schouder goed kan ontspannen.

Slaap lekker!

tips bij schouderklachten

/1 Reactie/in , , , , /door

Pijn in de schouder kan diverse oorzaken hebben en vaak worden ook verschillende plekken van pijn aangegeven. De volgende tips zijn bedoeld voor mensen die zeurende, zware pijn rondom het schoudergewricht hebben, vaak doortrekkend naar nek of bovenarm,of bij pijn tussen de schouderbladen (bovenrug) of bovenop de schouders (de zogenaamde monnikskapspier). Heb je ernstige stekende pijn en is bewegen erg pijnlijk dan is het beter eerst een arts te raadplegen.

1. Ga staan of zitten en laat de armen vrij langs het lichaam hangen. Zwaai vervolgens de armen losjes voor-achter met de nadruk op loslaten

2. Maak kleine cirkels met de schouders naar achter, laat de armen ontspannen hangen

3. Steun in gebukte houding met 1 arm en het hoofd op de tafel, de pijnlijke arm/schouder hangt vrij naar beneden. Maak kleine cirkelbewegingen met de loshangende arm. Leg de nadruk op loslaten.  

4. Laat de armen langs het lichaam hangen en rol de arm in en uit (de handpalmen wijzen naar buiten en naar binnen)

5.Liggend op de rug, benen gebogen neerzetten, armen langs het lichaam leggen. Schuif de beide handen richting de voeten over de grond. Bovenop de schouder gaat het rekken. Even vasthouden en weer loslaten (let op: niet actief weer optrekken) zie: [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=VD18rg02U7I&feature=relmfu]

6. Slaap op de ‘goede’ zij, leg de pijnlijke arm op de heup of op een dik kussen voor je

7. Let overdag op de stand van je schouders, hou ze laag en los. Vaak gaat het mis bij ingespannen bezig zijn, bij autorijden, in de kou of bij kracht zetten.

8. Zorg voor afwisseling in je bewegingen, lang in 1 houding of boven je macht werken werkt averechts.

9. Als dit niet binnen een paar dagen helpt kan je het beste contact opnemen met een oefentherapeut in de buurt. Kijk op www.vvocm.nl