Tips bij tillen en bukken

Iedereen tilt en bukt dagelijks en meestal zonder erbij na te denken. We weten allemaal wel dat we door de knieën moeten, maar wat is er nog meer belangrijk? De volgende tips helpen je om de rug minder te belasten en de krachten die op het lichaam komen beter te verdelen.

1. Ga recht voor het voorwerp staan. Je voeten wijzen altijd in de richting van hetgeen je wilt doen.

2. Ga zo dicht mogelijk bij het voorwerp staan.                                

3. Probeer eerst de bukbeweging te maken en dan pas met de armen te reiken, zo zet je de beweging in met het bekken en niet met de bovenrug.

4. Probeer de bovenrug zo recht mogelijk te houden.                  

5. Buig de knieën voor zover nodig is. Je kan bukken, hurken, knielen, afhankelijk van de hoogte en het gewicht van je voorwerp.

Zie ook [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Hdo6nU8Zlp0&feature=relmfu]

Met deze tips moet je al een heel eind kunnen komen. heb je meer hulp nodig dan is er altijd wel een oefentherapeut bij je in de buurt. Kijk op www.vvocm.nl voor de adressen.