tips voor houdingen tijdens het huishouden
De huishouding, je ontkomt er niet aan. En het valt niet altijd mee om te doen. Vooral als je last hebt van de rug of nek voel je dat huishoudelijke bezigheden zwaar zijn om te doen. Hieronder volgen wat tips waar je op kunt letten als je bezig bent. Het is even opletten en het voelt misschien alsof het veel tijd kost, maar uiteindelijk levert het je minder pijn op.
1. Stofzuigen. Trek de stofzuigerslang achter je langs zodat hij strak komt te staan als je je arm met de stang uitstrekt. Zo zorg je voor een kleine bewegingsuitslag en is het makkelijker om rechtop te blijven. De makkelijk te bereiken ruimtes doe je met kleine stapjes en kleine armbewegingen. Moet je ergens onder dan maak je de juiste bukbeweging (zie tips bukken en tillen). Laat de stofzuiger zijn werk doen en wees niet zelf de stofzuiger. Zie hier de film.
2. Stoffen/afnemen van spullen. Met wat voor een doek je het ook doet het gaat om stof afnemen en niet om schrobben. Vaak wordt er teveel kracht gezet vanuit de schouder terwijl je met ‘aaibewegingen’ de boel ook afneemt. Met een eenvoudig licht opstapje zorg je dat je overal goed bijkunt en dus niet hoeft uit te rekken.
3. Strijken. Stel de plank op de juiste hoogte in (navelhoogte als je staat). Zorg voor ruimte om je heen zodat je makkelijk heen en weer kan stappen. Juist door te bewegen word je minder moe. Laat de strijkbout zijn werk doen, je hoeft niet hard te duwen of drukken.
4. Ramen zemen. Werk zoveel mogelijk tussen borst- en ooghoogte. Zorg voor een opstapje/trap zodat je niet erg hoeft uit te rekken. Voor lage ramen gebruik je de bukbeweging uit tips bij bukken/tillen. Breng jezelf dus naar de werkhoogte toe. Laat de spons het werk doen, dus niet teveel drukken. Moet je toch vlekken wegpoetsen maak dan kleine bewegingen.
5. Afwassen. Geen vaatwasser? Dan dus staand bij het aanrecht. Is de gootsteen te diep dan kan je of in een kleine spreidstand gaan staan, of het gootsteenkastje opendoen en een voet daarin zetten of een afwasteil kopen, die op het aanrecht zetten en het afdruiprek in de gootsteen. Zo bevorder je een rechte rug en sta je actief in plaats van te hangen.
6. Dweilen/swiffer. Dit kan op verschillende manieren, maar wat altijd belangrijk is, is de kleine bewegingsuitslag. Je kan van links naar rechts of naar voor/achter. Verdeel het gewicht goed over beide benen, houdt het bekken stil door enigszins de buik/taillespieren aan te spannen en haal kracht uit de lichtgebogen benen. zie hier de film.
7. Dit zijn natuurlijk eenvoudige tips waar je iets mee vooruit kan. De oefentherapeut traint deze houdingen en bewegingen echt in en kijkt naar wat voor jou als individu het beste is, dus heb je nog vragen of wil je meer info bel dan eens een oefentherapeut bij je in de buurt : www.vvocm.nl