Tips voor schaatsen: houding en spiergebruik

Het is weer zover, we kunnen schaatsen! Veel mensen stappen de komende dagen weer ongetraind op de gladde ijzers voor een mooi tochtje of wat speelplezier met de kinderen. Na een periode van vorst heb ik het altijd drukker in de praktijk omdat heup- en rugklachten weer flink toenemen na wat schaatsplezier. Hier daarom wat tips om klachten zoveel mogelijk te voorkomen:

1. doe een warming up: ‘droog’ schaatsen maakt de spieren die je dadelijk nodig hebt alvast wat warm, wat grote stappen op de plaats en een paar licht kniebuigingen erbij zorgen dat de beenspieren beter voorbereid aan het werk gaan. Zwaai de armen daarbij flink mee zodat ook het bovenlichaam alvast meedoet.

2. daarna enkele rekoefeningen voor de beenspieren, de bovenbeenspieren voor en achter, de kuitspieren en de heupspieren.

                                                      

3. zorg natuurlijk voor goede warme kleding en goed passende schaatsen. Bij de sportzaak kunnen ze u daar goed in adviseren.

4. de schaatshouding zelf: in principe is de houding een soort bukbeweging, dus vanuit de heupen naar voren, de billen naar achter en de borst vooruit. Het gewicht drukt dan meer op het achterste deel van de schaats en niet op de tenen. Bij de afzet de hele schaats gebruiken en zijwaarts wegduwen. Begint de onderrug na een poosje te zeuren luister daar dan naar en ga even rechtop schaatsen. Schaatsen moet leuk blijven en niet na een dag rugpijn geven.

5. na afloop weer de spieren rekken,   wat bekkenkantelingen liggend op de rug, en goed gesteund gaan zitten op de bank in plaats van neerploffen, zorgt voor een beter herstel.

6. en voor de volledige ontspanning is daar natuurlijk de warme chocolademelk of de gluhwein

  Veel schaatsplezier allemaal!!!